ダイエット中なのに3日に1回飲みに行っても2ヶ月で10kg痩せた方法

公開日: ダイエット

ダイエットって続かないんですよね。運動はツライし続かないし、思ったように体重は減らないし…。

結婚する前に、真剣に痩せようと思って、10kgほどのダイエットをしましたが、それこそ週に3〜4回ジムに通い、ガッツリと運動して半年かけてダイエットを成功した経験があります。

あれから約10年。歳をとり、代謝も落ちてきたため、運動してもなかなか痩せることができませんでした。

しかし、今回行ったダイエットでは、運動もせず、3日に1回飲みに行ったにもかかわらず、2ヶ月で10kgのダイエットに成功しました。

せっかくなので、私が今回行ったダイエットの方法を、ご紹介したいと思います。

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3日に1回飲みに行っても10kg痩せた方法

9月に娘が産まれたことをきっかけに、少しでもカッコいいパパになろうと、ダイエットをすることにしました。

とはいえ、平日は仕事も忙しく、週末は子供の相手と家事を行うので、なかなか運動する時間が取れません。そもそも、ダイエットしようと思っていても、なかなか本気で取り組むことができず、長続きしないために成功しませんでした。

ウチの奥さんからは、「痩せる気ないの?」と軽くディスられる始末。。。

しかーし、そこは可愛い娘のため、カッコいいパパになってやると一大決心してダイエットすることにしました。

 

ダイエットスタート時の状態

娘が産まれ、奥さんが退院して上の子も連れて実家に里帰りした日からダイエットをスタートしました。開始したのは、2016年9月24日からです。

とりあえず、ダイエット開始時の状態をチェックしておこうと、体重測定をしました。

身長:170.2mm
体重:81.7kg
BMI :28.2

完全にヤバイですね…(汗)

ついでに、お腹周りのサイズも測ってみました。

腹周り:97cm

完全にメタボです。。。(涙)

で、ダイエットを始めるにあたり、自分なりのルールを決めました。

【ルール】

  • 食事制限を基本としてダイエットを行う。
  • 運動はできたときにやる。
  • ダイエット日記をつける。
  • 日記には、簡単に食べたものと毎朝の体重測定の結果を記録する。
  • 外飲みはOK。人と食事したり、飲み会に参加したり、1人で飲みに行くときは好きなものを食べる。

えぇ、めちゃくちゃユルユルなルールです。

とりあえず目標は1ヶ月で-10kgに設定しました。ただ、あくまでもそれは運動しながら食事制限ができたときのことなので、途中で運動が続かない場合は、-5kgを目標としました。

 

ダイエット開始1ヶ月目

結果からいうと、1ヶ月で-5.1kgを達成しました。うーん、意外と減るもんだ。詳細についてご紹介しますね。

体重:81.7kg⇒76.6kg(5.1kg減)
BMI :28.2⇒26.4

食事

基本的なメニューは、次の通り。

  • サラダ
  • 納豆豆腐
  • わかめスープ
  • 味噌キムチ春雨スープ
  • バナナ+ヨーグルト
  • おでんのローテーション。
  • 豆乳+プロテイン

プロテインはこれ↓ですね。

これらのメニューをローテーションで食べていました。

基本的にはサラダですね。サラダの中身は、レタスにタマネギスライスとニンジンの千切り、それにブロッコリーとトマトと蒸し鶏。深めの丼一杯分をノンオイルドレッシングで食べてました。

で、当時はレタスが高かったことと、テレビで福山雅治が「キャベツ食っときゃ間違いないって聞いて、毎日食べてる」と言っているのを聞いて、レタスを減らしてその分キャベツを追加するようになりました。

お酒

ちなみに、最初の1ヶ月で飲みに言った回数は11回。3日に1回飲みに行っている計算となります。本気でダイエットする気があるとは思えませんね(笑)。ただ、ダイエット中にほとんどストレスを感じなかったのは、しょっちゅう飲みに行ったおかげとも言えます。

ちなみに、飲みに行ったときに気をつけたのは、飲むお酒の種類。ビールはできるだけ1杯だけにして、あとは焼酎のお茶割りを飲んでました。お茶であれば、カロリーは0だし、割ることでアルコールも薄まり焼酎のカロリーも少なくなるのでは?という素人考えからです。まあ、飲み過ぎてしまえばダメなのですが、ほろ酔い程度なら影響が少ないことがわかりました。

そして重要なのが、飲みに行った時に食べるもの。こればっかりは一緒に行く人との絡みがあるのでなかなか自由ききませんが、それでもある程度制約すれば影響が少ないことがわかりました。

例えば、焼き鳥は糖質も少なく、炭火で余分な脂も落ちるのでオススメです。どうしても皮を食べたいならカリカリに焼いてもらうとか、モモよりもネギ間にするとか、タレではなく塩で食べるなどすれば、影響も少ないようです。

それ以外にも、サラダを注文したり、揚げものを避けて、刺身や焼き魚にするなど、選ぶメニューを工夫すれば外食しても体重への影響は少ないことがわかりました。

記録をとる

また、飲みに行って増えたとしても、翌日からまた、食事を制限していけば、十分に取り返せるんですよね。

そのかわり、普段から食べたものと体重を記録しておくことが大切です。俗にいうレコーディングダイエットですね。

体重を毎日測定すると、増減に一喜一憂してしまうので、測定するつもりはなかったのですが、増えた時の対処がすぐにできるというメリットがあることがわかりました。

例えば、飲みに行って増えてしまった場合、翌日の食べる量を減らし、すぐに戻そうと努力することができますし、食べるものまで気にすることができます。

また、順調に減っていると、飲みに行って増えるのはもったいないという意識が芽生えてきます。とは言っても、月に11回も飲みに行ってて説得力はないかもしれませんが、体重を記録していたおかげで飲みに行くのをやめた日も少なからずあったりしました。

運動

運動については、当初は毎朝30分程度のジョギングをするつもりでした。朝起きて、食事を取る前に走れば、脂肪燃焼効果が高く結果が出やすいというのを知ったからです。

しかしながら、普段全く運動をしない人間が、突然走り出してもツライだけでした。過去にはフルマラソンを3回完走していたこともあり、たかだか5km程度走ることはそれほど苦ではないと思っていましたが、どうやら自分の体を過信しすぎていたようです。

 

ダイエット開始2ヶ月目

ダイエット2ヶ月目に入ると、少量の食事にも慣れてきて、食べる量が少なくても腹持ちが良くなってきました。だんだんと胃が小さくなってきたのかもしれません。

2ヶ月目の結果としては-10.0kg達成。なんとか2ヶ月で目標を達成しました。

体重:81.7kg⇒76.6kg⇒71.7kg(10.0kg減)

BMI :28.2⇒26.4⇒24.8

BMIも標準値内(18.5〜24.9)になりました。

食事

2ヶ月目の食事も、基本的には1ヶ月目と一緒です。サラダを中心に、朝はプロテイン、昼はサラダやスープ。夜は飲みに行かない日はできるだけ食べないようにしていました。

食事の量は少なく、空腹を感じる時もありましたが、温かいスープや味噌汁を飲むと、結構満足感があり、お腹が満たされました。

また、飲みに行って摂取カロリーが多くなる分を飲みに行かない日で調整していました。

ただ、間食としてミックスナッツを食べてました。ミックスナッツは、血糖値が上がらないということで、ダイエット中の必需品らしいのですが、だんだんとミックスナッツならOKみたいになってしまい、1日に2袋くらい食べてしまった日もあったのは反省点です。

お酒

2ヶ月に飲みに行った回数は13回。前月よりも回数は増えてしまいました。

1ヶ月目に、飲みに行っても減量できるコツみたいなものに気づいてしまい、調子に乗って会社の後輩と飲み歩いてしまったのは反省点です。

ここまで順調に減っていたのですから、もしも飲みに行く回数が半分くらいですんでいたら、もう少し楽に減らすことができたのかもしれません。

記録

引き続き、レコーディングダイエットを継続していたので、朝の体重測定と、食事の記録を取っていました。なんとなく日記を書く感じで続けられていたのだと思います。

新たにやりだした点としては、夜の体重測定をして記録しだしたことと、就寝時間も記録しだしたことです。

夜に体重測定をすることによって、日中の生活による体重の変化を知ることができました。また、睡眠中にどれだけ減っているのかを知ることができます。これも、睡眠時間や就寝時間と体重の関係を知ることができて、良かったと思います。

例えば、ちゃんと睡眠時間を確保できると700〜800g減るのですが、睡眠時間が少なかったり、寝る時間が遅くなると減る量が少なくなります。

なので、できるだけ睡眠時間を確保できるように規則正しい生活を気にするようになりました。

運動

2ヶ月目も全く運動はしませんでした。

意識したのは、普段の生活でできるだけ歩くこと。エレベーターやエスカレーターをできるだけ使わずに階段を使ったり、駅から会社までの距離をバスを使わずに歩いたりはしていました。

あとは、運動ではないのですが、できるだけ姿勢を伸ばすことを意識しました。

でも、まあそれだけです。。。

 

3ヶ月目以降…

9月24日からスタートして、11月24日の時点で-10kgを達成しましたが、その後は停滞しています。というのも、11月中旬ごろから忘年会がスタートし、3日に1回だった飲みに行くペースが、2日に1回に増えてしまいました。

その後も年末年始と正月に飲む機会が増え、増えたり減ったりの繰り返しでした。

 

体重:81.7kg⇒76.6kg⇒71.7kg⇒69.6kg(12.1kg減)

BMI :28.2⇒26.4⇒24.8⇒24.0

かろうじて2.1kg減ってます。5kgづつ減らすつもりだったのですが、2.9kg足りず。まあ、月に17回も飲んだ割に減ってくれたのですからいい結果と言えるのかもしれません。

腹周り:97cm→83.5cm(-13.5cm)

お腹周りもスッキリして、メタボ基準の85cmを下回ることができました。

ちなみに食事ですが、2ヶ月目までは炭水化物を極力取らないようにしていましたが、3ヶ月目からは、たまに食べるようにしました。

炭水化物を抜くのは、短期間なら影響は少ないのですが、長期間抜くと筋肉を落としてしまうため、ただでさえ運動していないのに、余計に代謝が落ちてしまうからです。

そのため、2〜3日に1回程度ですが、朝ごはんでお米を食べるようにしています。もしくは、食べたとしてもお昼まで。夜に炭水化物を食べるのはやめています。

とりあえず、当面の目標は65kg。あと、4.6kgなので、飲みに行く回数を減らして頑張りたいと思います。

 

まとめ

3日に1回飲みに行きながらも、2ヶ月で10kgのダイエットを成功させました。そして、その後も、2日に1回飲みに行きながらでも2ヶ月間体重を維持しています。

やったことは、飲みに行かない日の食事制限と記録を残すレコーディングダイエット。運動しなくても、飲みに行きまくっても結果を出すことができることがわかりました。

ただし、極端な食事制限は、余計に不健康となる可能性があるので注意してください。私の場合は、奥さんが看護師なので、毎日の食事のアドバイスをもらっていました。

とりあえず次の目標は、65kg。私の身長の標準体重は、63.7kgらしいので、最終的にはそこまでいきたいですね。あとは、リバウンドしないように運動もしなければ。。。

やはり、筋肉がついていないとカッコいいパパにはなれないので、自宅でできる筋トレなどもしていきたいと思います。まあ、できないんでしょうけど…。(笑)

それではまた、see you!

 

 

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  • 名前:コヤマタカシ
    上場企業で働きながら週末社長として起業しました。起業した記録とマインドハックを備忘録として記録しています。
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